お待たせしました！。メタボリズムタイプ別のダイエット法・後編は、前回の診断結果の発表です。１８の質問に答えていただき、回答ＡＢＣのそれぞれの数を数えていただきましたね。どれが多かったかによって、以下のタイプに分ける事ができます。では早速チェックしてみましょう！


＜プロテイン（たんぱく質）タイプ＞　Ｃが特に多かった人

Ｃが特に多かったあなたはプロテインタイプです。カーブ（炭水化物。穀類や糖質など）を食べるよりも、プロテイン（肉、卵、豆など）や脂肪を採るほうが、体がうまく働くタイプです。脂っこいものや、リッチで塩分の多い食べ物を好み、食欲も多いほうです。このタイプの人が低脂肪・低たんぱく質の減量をすると、体は上手く働かず、痩せたくても逆に太ってしまう事があります。ベジタリアンにはなるべからずです。毎食にプロテインを採るようにして下さい。

・採ると良い食べ物：ダークミート（牛肉、ダック、ラムなど）、ベーコン、パテやレバーなど動物の内臓、卵、色が濃く脂肪のあるシーフード、ナッツやオリーブなど自然なオイル。
・控えたほうが良い食べもの：スターチーなカーブ（ポテト、パンなど）、麦（小麦粉を多く使った食べ物）、コーヒー、フルーツジュース。
・摂取成分の割合：４０％プロテイン　３０％ファット　３０％カーブ　（＊グラムではなくカロリーの割合になります。）


＜カーブ（炭水化物）タイプ＞　Ａが特に多かった人

Ａが特に多かったあなたはカーブタイプです。たんぱく質や脂肪を採るよりも、穀類やフルーツ、野菜などを食べるほうが、体がうまく働くタイプです。甘いものやスターチーな食べ物（ポテトやパンなど）を好み、食欲はプロテインタイプほど多くはありません。たんぱく質や脂肪を採りすぎると、太りやすくなります。ですが、炭水化物ばかりの食事にならないように注意しましょう。１回の食事で１種類以上のスターチーなものを採るのも良くありません。体が頻繁に甘いものを欲しがるようなら、全体的なたんぱく質の摂取量を少し増やしてみて下さい。

・採ると良い食べ物：ライトミート（チキンやポーク）、ハム、白身の魚、卵、フルーツジュース、コーヒーは１日１杯までＯＫ。できるだけホールフード（玄米、ホールミールのパンなど全体を丸ごと食べられるもの）を採るようにする。・控えたほうが良い食べもの：ナッツや種、レンズ豆、ダークミーツなど。
・摂取成分の割合：２５％プロテイン　１５％ファット　６０％カーブ　（＊同上）


＜ミックスタイプ＞　ＡとＣが特に多くなく、Ｂの数が多かった人

ＡとＣの特徴を両方持ち合わせたあなたはミックスタイプです。食欲は平均的で、あらゆる食べ物が体にマッチします。ですが、逆にＡとＣの食べ物を均等に採らないと、体調を崩しやすくなりますので、両方をバランスよく採りましょう。基本的には全てのたんぱく質が体に合いますが、食べながら何が自分に合っているのかを確認して下さい。たんぱく質を全ての食事に含め、穀類を食べ過ぎないようにします。特に体に合わない食べ物は、白米や白いパン、砂糖などの精製された食べ物です。フルーツジュースもあまり合いません。

摂取成分の割合：３０％プロテイン　２０％ファット　５０％カーブ　（＊同上）


いかがでしたか？この結果を元に、あなたの体に合った食べ方を探求してみて下さい。毎回の食事の後に、体がどう反応しているかを意識し、食事内容や量を調節することが大切です。あなたの体を１００％うまく働かせる食べ方がきっと見つかるでしょう。


参考文献：「The Metabolic Typing Diet -William Wolcott-」＊この診断はコラム用に簡略化されています。こちらの本で更に深い診断を行っていただけます。


著 者について：ラッセル和代（フィットネスインストラクター＆ヘルスコーチ）Australia Institute Of Fitness卒業。現在ブリスベンのフィットネスクラブでインストラクターとして勤務。日本人の為の運動と健康の指導を行うクラスや、オージーと日本人のためのフィットネスクラスも行う。過去１０年間のフィットネスと健康に関する経験者。
www.moveyourbody.info E-mail:myb@moveyourbody.info